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具体内容有以下五点:1、只在有睡意的时候才上床睡觉;2、若躺在床上30分钟后还不能入睡,就应该起床离开卧室,做一些简单的活动,等有睡意了再上床;3、不在床上做与睡眠无关的行为,例如看电视,吃东西,思考复杂的事情等;4、即使前一天晚上睡太久,保持规律的起床时间;5、日间避免睡太久,小睡为宜。

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